PULSEUP
Напишите Ваше сообщение
Имя*
Телефон*
E-mail*
Сообщение
Нажимая на кнопку "Отправить" Вы принимаете условия Пользовательского соглашения.
образ жизни

Умный сон или сон как часть тренировки

Работа, учеба, семья, тренировки... И кажется, времени на сон совсем не остается. Но безопасно ли пренебрегать полноценным сном или лучше эффективно использовать этот ресурс?
Продолжительность сна взрослого человека должна составлять 7-8 часов, но к сожалению, иногда не хватает драгоценного времени на завершение всех дневных дел, поэтому приходиться пренебрегать временем сна. В результате этого появляется хронический недосып. Что это такое и как оно влияет на наше здоровье?

Проблема хронического недосыпа

Здоровый сон является одним из важнейших критериев нашего физического и психологического здоровья. Если вы не досыпаете 1-2 часа в течение нескольких суток или недель, говорить о вашем состоянии хронического недосыпа ещё рано, но вы на верном пути. Хроническим недосыпом принято считать состояние, когда человек «урезает» свой сон в течение 1-2 месяцев.
Хроническим недосыпом принято считать состояние, когда человек «урезает» свой сон в течение 1-2 месяцев.
хронический недосып
В медицине данное заболевание называется расстройством сна, потому что организм не способен полноценно восстановится. В результате этого выделяют следующие признаки хронического недосыпа:
  • Рассеянность;
  • Пессимизм и безразличие;
  • Повышенная чувствительность;
  • Головокружение, мигрени;
  • Снижение эффективности функционирования желудка (тошнота, диарея);
  • Отсутствие концентрации внимания;
  • Снижение способностей к речи, рассуждению.
Не получив достаточное количество сна, организм будет его компенсировать.
Состояние хронического недосыпа крайне опасно для человека, не получив достаточное количество сна, организм будет его компенсировать, в результате чего человек может уснуть в любое время и в любом месте.

Но это лишь одна из негативных сторон, в случае хронического недосыпа развивается ряд болезней:
  • Инсульт;
  • Развитие депрессии;
  • Ряд психологических заболеваний (потеря памяти, аппетита и др.);
  • Заболевания кровеносной системы;
  • Ожирение;
  • Хроническая усталость;
  • Гипертония;
  • Онкология.

Здоровый сон необходим для нормальной жизнедеятельности человека.
последствия недосыпа

Фазы сна

Сон человека представлен 2-я основными фазами: быстрой и медленной. Они не равнозначны по времени и чередуются на протяжении всего сна. Длительность цикла сна у здоровых людей составляет около 100 минут.

Медленный сон. Самая важная характеристика медленного сна − это образование новых клеток, восстановление энергии, т. е. − анаболизм. Это происходит под действием стероидов, гормонов и аминокислот. Анаболизм представляется собой противовес катаболизму, в процессе анаболизма энергия запасается, а в процессе катаболизма − расходуется.
      фаза глубокого сна
      Быстрый сон. В фазе быстрого сна человек готовится к пробуждению, у него возрастает температура тела, начинается движение зрачков, учащается сердцебиение, причем спинной мозг всё ещё «спит». В этой фазе устанавливается связь между сознанием и подсознанием, классифицируется вся информация полученная за день и распределяется энергия, накопленная в фазе медленного сна.
      В фазе быстрого сна человек готовится к пробуждению, у него возрастает температура тела, начинается движение зрачков, учащается сердцебиение.
      постоянный недосып
      Какое влияние оказывает сон на физическую активность?

      Основная функция сна − восстанавливать физические и психические силы.

      В США был поставлен эксперимент: баскетболисты сохранили прежний режим тренировок и питания, но отвели больше времени на сон. По истечении недели были замерены результаты физических испытаний: у спортсменов повысилась выносливость, при беге не было отдышки, показатели по всем нормам выросли на несколько процентов. Это позволило спортсменам увеличить интенсивность тренировок.

      Если вы тяжело вздыхаете при мысли о спортивном зале и физических упражнениях, попробуйте внести изменения в свой режим дня.

      Как улучшить качество сна?

      1
      «90 минут»
      Каждая стадия сна длится в среднем − 90 минут. Организм проходит 5 таких стадий. Допустим, вам надо встать в 7:00, чтобы организм получил необходимое количество сна, мы отнимает от этого времени 450 минут (7 часов 30 минут), вам нужно лечь не позже 23:30, чтобы чувствовать себя удовлетворительно.
      2
      Высчитывайте своё количество сна.
      Сколько бы не проводилось исследований, только сам организм знает, сколько ему нужно спать, так доверьтесь ему!:)
      3
      Уберите гаджеты
      Минут за 45-60 до сна, избегайте контакта с мониторами телевизора, компьютера или телефона. Это расслабляет нервную систему, способствуя быстрому погружению в сон.
      сколько фаз сна
      4
      Понежитесь в теплой ванне.
      Качество сна возрастет в разы, потому что теплая вода способствует расслаблению всего организма. Также можно добавить эфирных масел для большего эффекта.
      5
      Подберите комфортную для вас температуру помещения.
      Очень часто качество сна портится из-за температуры воздуха в помещении. Вам слишком жарко, или наоборот, холодно. Перед тем, как лечь спать, проветрите комнату, или наоборот, обеспечьте сохранение в ней теплого воздуха.

      Как мониторинг сна помогает высыпаться?

      Во время мониторинга сна организм привыкает к своему режиму, правильно распределяя всю энергию организма. Контроль качества и количества сна помогает установить истинные причины усталости, стресса и других заболеваний.

      Сейчас данная функция есть во многих электронных устройствах, они считают вам количество сна, пишут его качество, делая свои выводы. В некоторых устройствах активизирован «умный будильник», который звонит тогда, когда вашему организму достаточно сна.

      В данной статье вы узнали, почему здоровый сон необходим для нормального существования человека и как пагубно его отсутствие. Спите крепко и будьте здоровы!


      усталость и недосып